تکنیک تنفس ۴-۷-۸: در عرض ۶۰ ثانیه خوابتون می‌بره
خواب خوب کلید موفقیته
خواب خوب در کیفیت زندگی نقش مهمی داره، اما حدود یک‌سوم بزرگ‌سال‌ها، شب‌ها خواب خوبی ندارن. وقتی ذهنت پر از افکار نگران‌کننده درباره کار، قبض‌ها و زندگی‌ات باشه، خوابیدن برات به یه چالش واقعی تبدیل می‌شه.
اگه خوب نخوابیم، چه جوری می‌تونیم هر روز بهترین عملکرد رو داشته باشیم. خواب به ما انرژی، سلامتی و تمرکز ذهنی لازم می‌ده تا برای رسیدن به اهدافمون، دائم پیشرفت کنیم. یکی از بهترین راه‌ها برای سریع‌تر خوابیدن، انجام تمرین‌های تنفسی عمیقه. در ادامه، یکی از مؤثرترین تکنیک‌ها رو توضیح می‌دیم که بهش تکنیک تنفسی «۴-۷-۸» می‌گن.
اولین بار، دکتر اندرو ویل، پزشک آموزش‌دیده هاروارد، تکنیک تنفسی «۴-۷-۸» رو معرفی کرد که به افراد کمک می‌کنه اضطرابشون رو کم کنن و سریع‌تر بخوابن.
این تکنیک این‌جوری کار می‌کنه:
مرحله اول: روی صندلی بشین و پشتت رو صاف نگه دار.
مرحله دوم: نوک زبونت رو روی بافت دهانت، درست پشت دندون‌های جلویی در ردیف بالا قرار بده.
مرحله سوم: ۴ ثانیه نفس بکش.
مرحله چهارم: ۷ ثانیه نفست رو نگه دار.
مرحله پنجم: ۸ ثانیه از طریق دهان، بازدم داشته باش.
تبریک می‌گیم، تو یه دور تنفس «۴-۷-۸» رو کامل کردی. این کار رو حداقل چهار بار دیگه تکرار کن.
حواست باشه موقع تمرین، زبونت رو در همون موقعیت نگه داری. می‌تونی این تمرین را دو یا چند بار در روز انجام بدی. هر موقع احساس سبکی سر کردی، تمرین رو متوقف کن.