۴ قدم برای نجات چشم‌هات از خستگی ناشی از کار با کامپیوتر
خیلی از افراد مجبورن در محل کار، ساعت‌ها به صفحه‌نمایش کامپیوتر یا گوشی خیره بشن. انجمن اپتومتری آمریکا و مؤسسه اقتصاد دلویت، در ماه ژانویه، یه گزارشی منتشر کردن که در اون اعلام شده بود بیشتر از ۱۰۴ میلیون آمریکایی بیش از حد مجاز به صفحه‌نمایش نگاه می‌کنن. این حد، هفت ساعت یا بیشتر در روز تعریف شده؛ ازجمله حدود ۷۰ درصد از افرادی که شغل اداری دارن. این گزارش براساس نظرسنجی از هزار نفر تهیه شده.
دکتر استیون رید، اپتومتریست و رئیس انجمن اپتومتری آمریکا، می‌گه که حتی دو ساعت استفاده روزانه از این دستگاه‌ها، می‌تونه باعث مشکلات چشمی بشه. استفاده بدون مدیریت از صفحه‌نمایش می‌تونه منجر به خشکی چشم، خستگی چشم، درد پشت و گردن، سردرد، سنگینی پلک، ریزش اشک و تاری دید بشه. در این گزارش اومده که این عادت تعداد مراجعه به پزشک رو زیاد و بهره‌وری در کار رو کم می‌کنه.
پزشک‌ها می‌گن قطع کامل استفاده از دستگاه‌ها امکان‌پذیر نیست، اما یه‌‌سری اقدامات وجود دارن که می‌تونین برای محافظت از چشم‌هاتون در برابر این دستگاه‌ها انجام بدین.
تنظیم محل کار
راه‌اندازی یه ایستگاه کاری ارگونومیک می‌تونه باعث راحتی چشم‌هات بشه. افراد زیادی صفحه‌نمایش کامپیوتر رو خیلی بالا قرار می‌دن. دکتر رید توصیه می‌کنه که صفحه‌نمایش باید یه‌کم پایین‌تر از خط دید قرار بگیره تا مجبور نباشی سرت رو بالا بیاری. اون می‌گه که قراردادن سر در موقعیت نامناسب، باعث علائمی مثل گردن‌درد و سردرد می‌شه.
دکتر والری شتی پیلون، اپتومتریست و معاون امور بالینی و پزشکی در شرکت بیمه وی‌اس‌پی ویژن کر، توصیه می‌کنه صفحه‌نمایش کامپیوتر رو به‌اندازه طول بازو از خودت دور کنی و موبایلت رو از چشم‌هات دورتر نگه داری. در کنار این‌ها، باید روشنایی صفحه رو براساس نور محیط تنظیم کنی و برای کم‌شدن خیرگی، کنتراست (یا همون تضاد در درخشندگی رنگ و نور) رو روی دستگاهت بیشتر کنی.
چشم‌پزشک‌ها می‌گن عینک‌هایی که نور آبی و نور منعکس‌کننده رو مسدود می‌کنن هم می‌تونن برای بعضی‌ها مؤثر باشن تا از خستگی چشمشون جلوگیری کنن. این عینک‌ها برای لنزهای با نسخه و بدون نسخه در دسترسن.
تمرین قانون ۲۰-۲۰-۲۰
برای انجام تمرینی به نام ۲۰-۲۰-۲۰، به‌طور منظم استراحت کوتاه داشته باش: هر ۲۰ دقیقه، برای ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی (همون شش‌متری) از صفحه‌نمایش نگاه کن.
دکتر رید می‌گه: «وقتی روی چیزی از نزدیک تمرکز می‌کنی، ممکنه عضلات داخل چشم که بهت کمک می‌کنن تمرکز کنی، خسته بشن. وقتی به چیزی در فاصله‌ای دورتر از ۲۰ فوت (شش متر) نگاه می‌کنی، این عضلات تمایل پیدا می‌کنن استراحت کنن و تو بهشون فرصت استراحت می‌دی.»
زمان استفاده از صفحه‌نمایش بعد از کار
دکتر رید می‌گه: «برای بهبود کیفیت خواب، یک یا دو ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکن. اگه تا زمان خواب به صفحه‌نمایش نگاه کنی، بعدش نمی‌تونی خوب بخوابی و همین موضوع تأثیر زیادی در سلامت کلی بدنت داره.»
به چشم‌پزشک مراجعه کن
دکتر رید می‌گه که حتی اگه احساس می‌کنی دیدت خوبه، معاینه سالانه چشم رو انجام بده. پزشک‌ها می‌تونن مشکلاتی رو که کمتر به چشم می‌آن، قبل از اینکه بدتر بشن، پیدا و درمان کنن. مثلاً، رید توضیح می‌ده که موقع نگاه‌کردن به صفحه‌نمایش کامپیوتر، پلک‌زدن به‌طور ناخودآگاه کمتر می‌شه. همین می‌تونه باعث خشکی چشم بشه.
دکتر شتی پیلون می‌گه که می‌تونی با چشم‌پزشکت درباره اینکه اشک مصنوعی یا قطره‌های مرطوب‌کننده گزینه‌های مناسبی برای حفظ رطوبت چشمت هستن یا نه، صحبت کنی. معاینه چشم می‌تونه بقیه مشکلات سلامتی‌ات رو که در قسمت‌های دیگه بدنت تأثیر می‌ذارن، نشون بده.
دکتر شتی پیلون می‌گه: «خیلی‌ها نمی‌دونن که چشم‌پزشک می‌تونه در طول معاینه چشم، علائم بیش از 270 بیماری مثل دیابت و فشار خون بالا رو تشخیص بده.»
به گفته اون، بیماران مبتلا به خستگی چشم، اغلب به به‌روزرسانی نسخه یا تنظیم عینک یا لنزهای فعلی‌شون نیاز دارن.