چطور عادت‌های بد رو برای همیشه ترک کنیم؟ ۳ روش علمی اثبات شده
همه ما عادت‌های بدی داریم که آرزو داریم از شرشون خلاص بشیم. عادت‌های بد و وقت‌گیر، مخربن و نمی‌ذارن به اهدافمون برسیم؛ چه آخر شب بی‌هدف در اینترنت بگردیم، چه سیگار بکشیم یا زیادی از حد غذاهای ناسالم بخوریم. قطعاً زندگی‌مون بدون این عادت‌ها خیلی بهتر می‌شه، اما در واقعیت، رهایی از چنگال این عادت‌ها، خیلی سخته. قبل از اینکه سه تا راهکار علمی برای شکستن عادت‌های بد نشون بدیم، بیا بررسی کنیم که چرا تغییر تا این حد کار سختیه.
یه حلقه سه‌بخشی عادت‌های ما رو هدایت می‌‌کنن: ۱. محرک، که عادت رو شروع می‌کنه؛ ۲. روتین، که انجام‌دادن اون عادت یا رفتاره؛ ۳. پاداش، که مزیت مرتبط با رفتاره.
مثلاً، فرض می‌کنیم تو عادت داری بعد از ساعت کاری، بیسکویت شکلاتی بخوری. حلقه عادتت چیزی شبیه به این می‌شه: اول محرک، که می‌تونه استرسِ یه روز کاری طولانی باشه؛ دوم روتین، که خوردن بیسکویت شکلاتیه؛ سوم پاداش، که استرست رو برای احساس بهتر، به‌صورت موقت کم می‌کنه.
هربار که این الگوی رفتاری رو تکرار می‌کنی، بیشتر در مغزت نهادینه می‌شه، تا اینکه در نهایت، به‌صورت خودکار به عادت تبدیل می‌شه. دلیل اینکه ترک عادت بد خیلی سخته، اینه که بخش‌هایی از مغزت، هوس‌هات رو به عادت‌های بدت وابسته می‌کنه.
تسلیم نشو! هنوز امید وجود داره. سه تا راهکار علمی هست که به شکستن عادت‌های بد کمک می‌کنه و باعث می‌شه زندگی به‌سمت بهترشدن تغییر کنه.
